Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist besonders wichtig, um der nächsten Krankheitswelle zu trotzen. Es gibt aber auch viele Möglichkeiten unsere Abwehrkräfte zu unterstützen:
Hände waschen: Viren werden häufig beim Hand geben oder beim Kontakt von Einkaufswägen, Türgriffen usw. übertragen. Versuche dir mit deinen Händen nicht in dein Gesicht zu fassen. Wasch dir mehrmals täglich deine Hände mit warmen Wasser und Seife.
Wasser trinken: Durch Heizungsluft trocknen unsere Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum aus, wodurch die natürliche Barriere für Viren und Bakterien eingeschränkt ist. Versuche jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Regelmäßig lüften: Öffne regelmäßig Fenster und Türen für einen gesunden Luftaustausch in Räumen. Fünf Minuten reichen schon aus, um frische Luft gegen alte virenreiche Luft auszutauschen.
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Sauna und Wechselduschen: Ein Wechsel von kalten und warmen Wasser kurbelt unsere Durchblutung im Körper an. Vorsicht: Wer schon erkältet ist, sollte die Sauna lieber meiden und seinen Körper nicht durch die Temperaturschwankungen zusätzlich belasten.
Bewegung an der frischen Luft: Bewegung regt unseren Kreislauf an und hält unsere Schleimhäute feucht. Versuche 3x die Woche für eine halbe Stunde einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Denkt daran euch passende Kleidung anzuziehen. Bei Anzeichen einer Erkältung solltest du aber lieber keinen anstrengenden Sport mehr treiben!
Stress vermeiden: Gönn dir mal ne Pause, mache Yoga, lass dir eine Badewanne ein oder mache etwas anderes entschleunigendes. Versuche mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, denn nur ein ausreichend ausgeruhter Körper kann neue Antikörper produzieren und Viren abwehren.
Gesunde Darmflora: Unser Darm und das Immunsystem stehen in sehr enger Verbindung, denn ungefähr 80 % der Immunzellen sind in unserem Darm angesiedelt. Somit ist eine gesunde Darmflora für ein funktionierendes Immunsystem also besonders wichtig.
Nikotin und Alkohol: Beides schwächt unser Immunsystem. Bei einem Alkoholrausch wird unser Immunsystem für mindestens 24 Stunden deaktiviert. Nikotin schwächt die Funktion weißer Blutkörperchen, so dass es Krankheitserreger leichter haben uns zu schwächen.
Menschenmengen meiden: Das Risiko auf einen Kranken zu stoßen, steigt selbstverständlich bei großen Menschenmengen. Dagegen können wir uns kaum schützen, versuche aber nach Möglichkeit engeren Körperkontakt wie Hände geben oder Umarmungen zu vermeiden.
Schlaf: Unsere Abwehrkräfte hängen eng mit unserem Schlaf zusammen. Denn während wir schlafen, werden im Körper große Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet welche unser Abwehrsystem stärken.
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